Zum Glück bin ich vorbereitet und habe einen Satz Hanteln für genau diesen Zweck! Dies ist ein großartiges Ganzkörper-Hantel-Workout für Frauen, das Ihren Hintern, Arme und Bauchmuskeln in einem trainiert. Da Sie nur Kurzhanteln benötigen, ist es perfekt für ein schnelles Workout zu Hause. Es ist auch eine gute Idee, es auszudrucken und mit ins Fitnessstudio zu nehmen. Sie wissen schon, für die Tage, an denen es so voll ist, dass man sich nicht bewegen kann – das passiert mir, wenn ich Kunden trainiere, sehr oft. Und schließlich ist es großartig für jeden, der viel reist, weil fast ALLE Hotel-Fitnessstudios einige Hanteln haben. Das gesamte Workout sollte nur etwa 30 Minuten dauern, also sorgen Sie dafür, dass Sie in Bewegung bleiben! Zirkeltraining soll schnell und effizient sein.
Für Frauen gibt es heutzutage viele Möglichkeiten Muskeln und Ausdauer zu trainieren. Viele Frauen mögen sehr gerne die Workouts vor dem Bildschirm. Man kann sie einfach machen, ohne extra irgendwo hinfahren zu müssen. Es gibt bezahlte Kurse wie Bodypump mit Trainern für alle, die auch die soziale Interaktion brauchen.
Daneben gibt es aber natürlich auch kostenlose Trainingsvideos überall auf Youtube, oder die Möglichkeit, einfach so ohne Anweisung zu trainieren.
Wenn Sie gleich loslegen wollen: Welches Training können Sie sofort machen?
Ganzkörper-Hantel-Zirkel – ohne Video einfach so!
Führen Sie dieses Workout als Zirkeltraining durch, indem Sie ohne Pause von einer Übung zur nächsten wechseln. Wiederholen Sie diesen Zirkel 3 Mal.
- Burpees – Beginnen Sie im Stehen und halten Sie die Kurzhanteln an den Seiten. Gehen Sie in eine tiefe Hocke und legen Sie die Hanteln auf dem Boden ab. Springen Sie dann mit den Füßen zurück in eine Plank-Position und achten Sie darauf, dass sich Ihre Schultern direkt über den Gewichten befinden. Springen Sie mit den Füßen zurück in die tiefe Hocke und stehen Sie auf. Zum Schluss machen Sie einen Bizeps-Curl und drücken die Gewichte über Kopf. Wiederholen Sie die Übung für 15 Wiederholungen.
- Renegade Rows – Gehen Sie in die Plank-Position, halten Sie die Gewichte in den Händen und verlagern Sie Ihr Gewicht auf den LINKEN Arm, während Sie den RECHTEN Arm in eine Ruderposition anheben und dabei das Schulterblatt zusammenpressen. Senken Sie das Gewicht wieder auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang mit dem LINKEN Arm. Führen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
- Jump Squats – Stellen Sie sich mit den Gewichten in den Händen wieder auf. Beugen Sie die Knie und setzen Sie die Hüfte nach hinten, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden. Drücken Sie explosiv durch die Füße und springen Sie gerade nach oben in die Luft. Landen Sie so sanft wie möglich wieder in der Hocke und wiederholen Sie die Übung 15 Mal.
- Trizeps-Kickbacks – Gehen Sie aus dem Stand in eine leichte Ausfallschrittposition mit dem LINKEN Fuß nach vorne und dem RECHTEN Fuß nach hinten. Legen Sie Ihre LINKE Hand auf den vorderen Oberschenkel und halten Sie dann Ihr LEICHTERES Gewicht in der RECHTEN Hand. Heben Sie den RECHTEN Ellbogen an, so dass Ihr Oberarm parallel zum Boden ist. Bewegen Sie sich dann nur vom Ellbogen zum Gewicht, strecken Sie den Arm mit der Rückseite des RECHTEN Arms und heben Sie das Gewicht zurück. Beugen Sie den Ellenbogen, um eine Wiederholung zu absolvieren. Wiederholen Sie die Übung mit angehobenem Ellbogen für 15 Wiederholungen.
- Ausfallschritte – Stellen Sie sich mit dem RECHTEN Fuß nach vorn und halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach innen an der Hüfte. Halten Sie das Gewicht in der vorderen Ferse, beugen Sie dann die Knie auf 90 Grad und gehen Sie in einen Ausfallschritt. Achten Sie darauf, den Brustkorb oben und die Bauchmuskeln angespannt zu halten. Mit dem Po und der Rückseite des vorderen Beins strecken Sie die Beine wieder nach oben. Führen Sie 15 Wiederholungen mit dem RECHTEN Bein durch und wechseln Sie dann die Seite.
kostenlose Kraft Cardio Youtube Videos für Frauen
Wir haben eine Liste mit einfachen, einsteigerfreundlichen Kurzhantel-Workouts für zu Hause speziell für Frauen zusammengestellt, mit allem von Armübungen über Bauchtraining bis hin zum Ganzkörper-HIIT. Diese können Sie ganz einfach mit leichten 2kg-Hanteln oder sogar Wasserflaschen durchführen, wenn Sie keine Geräte zu Hause haben.
Ganzkörper-Krafttraining und Gewichtsverlust
Joanna Sohs ganzheitliches Ganzkörper-Workout stellt sicher, dass keine Ihrer Muskelgruppen ausgelassen wird, sei es die Gesäßmuskulatur, die Schultern oder der Kern. Sie führt zwar nicht das gesamte Workout mit Ihnen durch, aber ihr Video konzentriert sich auf Techniken mit ausführlichen Tipps und erklärt ausführlich, was jede Übung genau bewirkt. Sie demonstriert sogar Negativbeispiele, um Ihnen zu zeigen, welche „Boo Boos“ Sie nicht machen sollten. Für einige der Übungen werden etwas schwerere Gewichte verwendet, aber bleiben Sie ruhig bei 2kg-Hanteln, wenn Sie neu in diesem Bereich sind.
Für schlankere Arme
Die meisten Menschen fangen an, ihre Arme mit Gewichten zu trainieren, ganz am Anfang. Wenn Sie genau das wollen, dann ist das 10-minütige Arm-Toning-Workout von MadFit genau das Richtige für Sie. Ihre Hantelübungen wechseln sich mit einer guten Mischung aus gerätefreien Übungen ab, bei denen Ihr eigenes Körpergewicht zum Einsatz kommt, wie z. B. Trizeps-Dips. Nichts, was Sie nicht bewältigen könnten. Sie dreht ihren Körper in der Mitte ihrer Sätze, damit Sie sehen können, wie die verschiedenen Übungen aus verschiedenen Winkeln aussehen sollten.
Um den Hintern zu vergrößern
Wir wissen, dass ein knackiger Hintern heutzutage der letzte Schrei ist, und Chloe Ting ist hier, um Ihnen dabei zu helfen, Ihren zu vergrößern. Einige der Übungen hier verwenden Widerstandsbänder, aber Sie können sie jederzeit weglassen, wenn Sie es vorziehen.
Ein lustiges Feature dieses Videos ist ein Fortschrittsbalken, der Ihnen anzeigt, wie viel Prozent des Workouts Sie bereits absolviert haben.
Totales Rücken-Workout
Fitness-Guru Pamela Reif verwendet in diesem Workout Wasserflaschen und zeigt, dass Sie wirklich keine ausgefallene Ausrüstung brauchen, um ordentlich ins Schwitzen zu kommen. Während sich viele ihrer Videos auf die Bauchmuskeln, den Hintern und die Körpermitte konzentrieren, geht es in diesem Video um die oft vernachlässigte Rückenmuskulatur. Zeit, den sexy Rücken für Strand und Pool zu trainieren!
Wir lieben es, dass ihre Videos einen hörbaren Timer beinhalten, der die letzten 3 Sekunden heruntertickt, damit Sie sich nicht ständig umdrehen müssen, um auf Ihr Telefon oder Tablet zu schauen. Dieses spezielle Video zeigt auch manchmal einen geteilten Bildschirm, um Ihnen einen guten Blick auf verschiedene Winkel zu geben.
HIIT mit Cardio- und Muskeltraining
Um sowohl Cardio- als auch Muskeltraining zu machen, schauen Sie sich dieses HIIT-Video von Heather Robertson an. Es ist eine großartige Methode, um in kurzer Zeit eine beträchtliche Menge an Kalorien zu verbrennen. In diesen 20 Minuten machen Sie 10 Übungen, darunter Liegestütze, Plank-Pässe und Kniebeugen. Keine Sorge, nach jeder Übung gibt es kurze Ruhepausen – in denen eine Vorschau auf die nächste Übung gegeben wird, damit Sie sich auf das Kommende vorbereiten können.
Schnelles 7-Minuten-Bauch-Workout
Dieses Bauch-Workout von Vivi Fitness ist ein schnelles, unkompliziertes Training, das perfekt für vielbeschäftigte Bienen ist. Es gibt keine Ausrede, es auszulassen, da es nur 7 Minuten lang ist und wenig Platz benötigt.
Wenn Sie sich bei nicht sprechenden Fitness-Videos besser konzentrieren können, wird es Sie freuen, dass die einzige Zeit, in der sie spricht, das Herunterzählen von 5 nach jeder Übung ist. Praktische Beschreibungen zu jeder Übung sind in großem Text enthalten. Die Hintergrundmusik ist lyrikfrei für minimale Ablenkungen.
15-minütiges Ganzkörper-Workout
Rebecca-Louises schwungvolle, fröhliche Persönlichkeit scheint in diesem 15-minütigen Ganzkörper-Workout durch, in dem sie die ganze Zeit spricht und Sie ermutigt, weiterzumachen, wie es eine Freundin tun würde. Nebenbei gibt sie auch Tipps zur richtigen Form, damit Sie das Beste aus Ihrer Session herausholen können.
